Cueto escribió:Lo que pongo en rojo son dos errores grandes. Meter aerobico en medio de un entrenamiento no sirve practicamente de nada. El orden natural de una planificacion es comenzar con los ejercicios de mas carga porcentual (dominadas por ejemplo) e ir discurriendo hacia ejercicios con mayor componente aerobico. Por eso te pongo una frase en negro, porque como bien te dijo, cuando mas notas el trabajo aerobico es cuando lo trabajas al final de la sesion, que ademas te sirve para que con la irrigacion, lvayas limpiando el lactato que haya en los musculos tras un trabajo mas anaerobico.
Lo de que al principio no correr....justo lo contrario. Si no tienes un buen sistema cardiaco que soporte el entrenamiento, mal vamos. Conseguir primero una buena resistencia aerobica no solo facilita que luego cuando metas ejercicios puedas aguantar fresco mas tiempo, sino que los tiempos de recuperacion se acortan muchisimo.
tiMpaZo escribió:esto no sé por qué siempre me ha sonado a leyenda urbana.....
"ROGERS" escribió:Yo salgo a correr un día (mínimo) por semana a un parque - lago que hay cerca de mi casa. Ahí hay un chikipark de esos que tiene aparatos de gimnasia (supuestamente para personas mayores) y la verdad es que estoy muy contento. Se que no es un Gym, pero, oye hace sus funciones y sin gastarme un duro... a parte de unas buenas zapas de correr (es esencial) y atuendo más o menod adecuado (no te digo de ir como Fermín Cacho, pero taampoco con el chandal de Hacendado). Si hay un chikipark de estos que te digo, pruebalo. Por otro lado, investigué unos ejercicios de pilates que me vienen de lujo, son muy fáciles, en plan estiramientos y para la batería bienen muy muy bien.
PD. No soy para nada experto, pero es mi experiencia personal en este ámbito.
Por lo visto había un cartel diciendo que era sólo para la tercera edad.
Alguien escribió:
Empezado por little man
A ver, por ejemplo
yo en press banca tengo a una alzada un máximo de 95 kilos, por lo que...
Como se entrena eso?
quiero decir, hay que ir subiendo peso progresivamente, disminuyendolo? se pone el 50% de peso? el 70? cuantas series?
La masturbacion es buena?
carlesoffilth escribió:Efectivamente, como dije antes Sefe, después de cada sesión es muy importante realizar cardio, al menos 20 minutos, y después unas series de abdominales para terminar con una buena dosis de estiramientos.
carlesoffilth escribió:Lo que comenta Cueto, es totalmente cierto, el aeróbico hay que dejarlo para el final del entrenamiento, a parte de las razones que él nos da, también porque el cuerpo comienza a quemar grasas, utilizándolas como combustible, cuando llevas unos 20 ó 30 minutos de ejercicio, con lo cual, si lo haces al final estarás tirando de reservas y es lo que más nos convendría.
carlesoffilth escribió:Lo que si es recomendable es un buen calentamiento antes de empezar, por ejemplo 10 minutos de cinta, caminando a unos 6,5 km/h, para que todo nuestro cuerpo entre en calor. Después un poco de rotaciones y toma de contacto con mancuernas de poco peso, enfocadas al músculo que vayamos a trabajar.
carlesoffilth escribió:Lo del pecho y tríceps que te comentaba, Luis, lo digo por mi experiencia. Te comento, he retomado otra vez el gimnasio, hace unas 3 semanas, después de un gran parón. Mi compañero y yo ya aguantamos un entrenamiento de palabras mayores, tirando con 100 y 120 kilos en press de banca, haciendo repeticiones.
Como te comenté, los músculos grandes hay que congestionarlos al máximo para tonificarlos, por eso al pecho le tenemos que meter mínimo 6 ó 7 ejercicios, de 4 series los dos primeros y 3 series el resto con un máximo de 10 repeticiones y un mínimo de 6.
Comprenderás que después de este tute, no podemos entrenar el tríceps, ya que como sabes, cada músculo hay que entrenarlo en sus diversas zonas. Después de entrenar el pecho de ésta manera, no puedes tener el tríceps para dedicarla cuatro ejercicios con sus cuatro repeticiones, es físicamente muy difícil aguantar ese entrenamiento.
Por eso preferimos dejar el pecho y la pierna aislados, para dedicarles un entrenamiento como corresponde.
carlesoffilth escribió:En cuanto a lo que comenta sefe, como dice timpazo, es cierto que es un poco leyenda urbana eso de que para ganar volumen, menos repeticiones y mucho peso y para definir lo contrariom, pero no en su totalidad, es más bien un complemento.
Es cierto que al trabajar con pesos altos y menos repeticiones, dotamos al músculo de más fuerza y potencia y que cuando hacemos lo contrario lo dotamos de más resistencia y velocidad, pero a parte de las repeticiones y el peso hay tres factores más a tener en cuenta entre estos tipos de entrenamiento, como son el descanso entre serie y serie y la velocidad de la ejecución de los ejercicios. Sin olvidar que tanto en una tabla de volumen como de definición, es muy importante el cardio, ganando mucho más protagonismo en procesos de definición.
El tercer factor y más importante para cualquier tipo de resultado (definición, volumen, etc) y creo que aquí coincidiréis conmigo, es la dieta, ¡oh my god!, ¡que palabras más cerda!, ¡que horrorrrr!
Pues así es, si queremos coger volumen tendremos que enfocar la dieta de una manera, comiendo hidratos de carbono hasta por los ojos y para definición habrá que evitar en la medida de lo posible los hidratos, anteponiendo las proteínas y quemando más calorías de las que ingerimos.
El apartado dietas, daría para un hilo a parte....
Esto daría para mucho y muy desarrollado, la pena es que no hay tanto tiempo, pero entre unos y otros seguro que sacamos algunas ideas guapas.
Como pilotas Luisete...
jaimoe escribió:A ver, que me he explicado mal: el sistema era el que me dijo que me vendría bien a mí, en mis condiciones y para lo que yo quería, tengo bastante resistencia física en cuanto a correr y bici, ese no era el problema. En vez de correr al principio de entrenar, hacía bici estática y corría al final, como tú dices. Es que yo me metía mucha caña corriendo, pero sólo corría, una media de 10-12 kms. al día, aunque al principio lo de las máquinas me costaba bastante. También me recomendó hacer muchas repeticiones pero con poco peso, que ya habría tiempo para aumentar las cargas.
Ah, y entre circuito y circuito, 20 abdominales también; yo dominadas no empecé a hacer hasta que el tío me vio ya un poco entrenado, así que lo de empezar con dominadas me imagino que para gente que ya está más o menos entrenada en el tema, yo es que era la primera vez en mi vida que iba a un gimnasio y estaba más perdido que la hostia.
Saludos!
"tiMpaZo" escribió:A ver, por ejemplo
yo en press banca tengo a una alzada un máximo de 95 kilos, por lo que...
Como se entrena eso?
quiero decir, hay que ir subiendo peso progresivamente, disminuyendolo? se pone el 50% de peso? el 70? cuantas series?
La masturbacion es buena?
"Cueto" escribió:
En tal caso, partiendo de una buena base cardiovascular, todo ok salvo lo de meter cardio en medio del programa
Ave Maria, vaya tochazo.....
Alguien escribió:
Empezado por Cueto
En un lugar de la mancha.......
carlesoffilth escribió:cuarta con 75 kgs con ayuda. (sin que tu compañero tenga que hacer bíceps ayudándote, claro)
jaimoe escribió:Cueto, ¿con cardio te refieres a hacer las abdominales entre un circuito y otro? ¿es mejor hacerlas sólo al principio?
Lux escribió:Hombre, no es mala, pero luego no cuentes las pajas como polvos, no vale.
(aunque cuando empezó a llamarnos gañanes ya estaba cerquita xD)
LoTToL escribió:Joderr asi que lo de correr lo dejamos para el final?? pues vaya mie*** la cantidad de Kilometros que habré hecho a lo tonto
Lux escribió:Hombre, no es mala, pero luego no cuentes las pajas como polvos, no vale.
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