Musculacion (del copon)
Vamos a ver supongo que tras luxarte el hombro y demás habrás ido al traumatoogo y tal y luego al fisio ( yo soy casi fisio me kedan un par de asignaturas) el tema es que dependiendo de como sea la luxación hay movimiento que la desaconsejan por completo y otros los indicados, esto tambie va en fución de cuando la hayas tenido por eso es muy osado recomendarte ejercicos asi por que si como te ha dicho Carles yo te digo lo mismo que el ves a un fisio el te va a decir los movimientos prohibidos y a partir de ahi poco a poco todo lo que te permita el hombro em cuanto a la operación yo conozco a gente y le ha ido muy bien pero si fuerzas la musculatura es un metodo de evitar llegar a la operaciónmbalax dijo:
En cuanto a las pomadas hay que llevar mas precaucion sobre todo tratandose de lesiones ya que hay pomadas que pueden provocar analgesia y eso no es recomendable ya que pueden enmascarar el dolor. Si bien es cierto que una crema calentadora que no tenga más efectos estaria bien indicada y eso calentar muy pero que muy biencarlesoffilth dijo:Hola Dani, creo que sería muy atrevido por mi parte y por parte de cualquiera, el recomendarte algún ejercicio para fortalecer una zona que tienes lesionada. Además hay varias zonas en el hombro y dependiendo de qué ejercicio realices te irá mejor o peor.
Quizás deberías ir a un fisioterapeuta primero, que el vea y considere la gravedad de tu lesión y que él sea el que te diga que puedes probar fortaleciendo la zona antes de operar.
No deberías sobrecargar una zona que ya está dañada, ya que puedes aumentar la lesión hasta el punto de que no puedas ni levantar el brazo y los pinchazos sean contínuos.
Lo dicho, deja que te vea un fisio primero y después ya me atrevería a decirte que ejercicios podrías abordar.
Si decides arrancarte a hacer algo, date con pomadas o réflex antes de entrenar, calienta bien la zona y ejercita con muy poco peso. Después del entrenamiento aplícate hielo en la zona afectada durante unos minutos.
Un saludo tío y a mejorarse.
Pues mi consejo es que revises tu técnica. No es normal que después de tocar tengas esa sobrecarga tan severa en los gemelos. Esto puede ser debido a que tu técnica no es buena y tocas con una posición en la que toda la tensión va a los gemelos, o que intentas tocar por encima de tus posibilidades, con la consiguiente sobrecarga muscular y riesgo de lesión. Vigila esto, es muy importante.
En cuanto a ejercicios para tonificar las piernas en general, te recomendaría estos.
Cuádriceps, con este ejercicio trabajas este grupo muscular, aislando la rodilla, cosa que es de agradecer a la hora de entrenar las piernas.
Lo puedes realizar en cualquier máquina multifunción.
Bíceps femoral..
Y gemelos...
Gracias por el apunte
B
Joder Carles controlas bastante tío, mola mucho el post y toda la información que dan, leyendo me entraron ganas de hacer deporte a mí, les comento mi caso:
Yo antes jugaba al basket, también me gustaba mucho correr y le pegaba un poco a la natación, sobre todo tirarme para hacer pesca submarina y movidas así, siempre he sido un tío delgado, pero estaba en forma, tenia las piernas delgadas pero marcadas y joder tenia un aguante que no veas. Eso era el antes, ahora no hago nada de nada, me canso súper rápido, cuando voy a la playa me reviento rápido, cuando intento correr soy mucho más lento y cuando paro parece que me voy a morir, me cuesta fleje (mucho) respirar y me duele todo, en fin que estoy en baja forma.
Todo este rollo lo solté para que sepan mi estado actual, el rollo es que me gustaría ponerme un poco en forma, nada del otro mundo, pero no sé por donde empezar, una de las cosas que me tienen dudando es que soy bastante flaco aunque no hago nada de nada ¿si hago deporte me pondré más flaco aún? quiero hacer ejercicios aeróbicos pero me da palo por si me quedo más chupado todavía.
Bueno pues eso, que me gustaría que me aconsejaran un poco.
Yo antes jugaba al basket, también me gustaba mucho correr y le pegaba un poco a la natación, sobre todo tirarme para hacer pesca submarina y movidas así, siempre he sido un tío delgado, pero estaba en forma, tenia las piernas delgadas pero marcadas y joder tenia un aguante que no veas. Eso era el antes, ahora no hago nada de nada, me canso súper rápido, cuando voy a la playa me reviento rápido, cuando intento correr soy mucho más lento y cuando paro parece que me voy a morir, me cuesta fleje (mucho) respirar y me duele todo, en fin que estoy en baja forma.
Todo este rollo lo solté para que sepan mi estado actual, el rollo es que me gustaría ponerme un poco en forma, nada del otro mundo, pero no sé por donde empezar, una de las cosas que me tienen dudando es que soy bastante flaco aunque no hago nada de nada ¿si hago deporte me pondré más flaco aún? quiero hacer ejercicios aeróbicos pero me da palo por si me quedo más chupado todavía.
Bueno pues eso, que me gustaría que me aconsejaran un poco.
Pues gracias tío, esto se trata de ayudarnos en lo que podamos, ¿no? estamos todos en el mismo barco y tenemos que echarnos un cable en lo que podamos
.En cuanto a tu caso, yo supongo que un tío que ha hecho basket, ha corrido y ha hecho natación, tendría que saber un poco, cómo abordar el deporte y como ponerse en forma, es decir, tendrías que conocer un poco como responde tu organismo.
Es lógico que si llevas un tiempo parado, te canses antes y no tengas fondo, pero esto no debería desmotivarte, sino todo lo contrario, debería alentarte para volver a ser el que eras.
Las piernas es normal que las tuvieras más chupadillas, (compara las piernas de un jugador de basket con las de un jugador de fútbol) y encima hacías natación, y eso chupa mucho las piernas y los grlúteos, aunque los defina bastante.
Lo recomendable en tu caso es que empieces una rutina de entrenamiento suave, es decir, lo mismo que hacías antes, (correr, natación, etc) pero con menos intensidad y menos tiempo, durante unos días, y poco a poco te vas exigiendo un poco más, pero no pretendas hacer lo que hacías cuando estabas en forma, en una semana, porque tu cuerpo no responderá.
Y ya que has decidido empezar a moverte, pues sería interesante marcarte unos objetivos. Dices que estás muy delgado y que no te gustaría hacer deporte y quedarte más chupado, pero seguir estando en forma.
Para esto lo bueno es acudir a un nutricionista, comentarle lo que quieres conseguir con tu cuerpo y comentarle la rutina de ejercicios que vas a llevar a cabo.
Él te dirá la dieta que debes seguir, te hará un estudio personalizado en el que analizará como fuciona tu metabolismo, las calorías que quemas en reposo, las que quemas con actividad física, las sustancias que eliminas con más facilidad y las que tu organismo tiende a acumular, etc, etc.
Si quieres seguir en forma, pero tener un poco más de masa muscular, deberías alternar ejercicios aeróbicos con ejercicios de musculación, y para conseguir esto es muy importante que sigas una buena dieta, que estés bien alimentado para que tu cuerpo responda al entrenamiento y los músculos tengan combustible suficiente para quemar.
Un saludo y suerte, para lo que quieras, si puedo ayudarte, aquí está el Carles.
Este, Brexote, es otro de los mitos del tema del ejercicio aeróbico, para nada te va a dejar chupado como al igual que si haces unas pesitas para tonificar no te vas a poner como el "Chuarchenaguer" es decir con unos aerobicos que es la base de todo ejercicio vas a conseguir definir la figura quitando grasa (es mejor eso a tener chicha y que sea grasa) y ganando un poquito de masa muscular, pero decirte que una persona normal es decir nada profesional no te vas a quedar como ningun maratoniano ni por asomo, de hecho conozco a muchos corredores populares que hacen maratones y con su 1,70 de altura rondan los 80 kilos y salen a correr una horita al dia. Con esto te quiero decir y lo sabras por tu antepasado deportivo que no hay cambios tan bruscos y sobre todo en la gente normal esta la salud por encima de todo y en ese aspecto te beneficiará muy mucho.
Si quieres hacer lo que te comenta Carles perfecto seria lo ideal un repasito a todo nutrición entreno descanso, si no te quieres complicar tanto pues eso salir a trotar sin agobiarse, nadar, incluso si te cansas demasiado el andar es un buen ejercico para empezar ( una caminata rapidita de una horita) y poco a poco verás resultados y a partir de ahi el límite lo pones tu.
Si quieres hacer lo que te comenta Carles perfecto seria lo ideal un repasito a todo nutrición entreno descanso, si no te quieres complicar tanto pues eso salir a trotar sin agobiarse, nadar, incluso si te cansas demasiado el andar es un buen ejercico para empezar ( una caminata rapidita de una horita) y poco a poco verás resultados y a partir de ahi el límite lo pones tu.
EL ANIMALITO dijo:
Bueno, lo primero gracias a los dos Carles y Animalito!
Pues si, el caso es que cuando hice rehabilitacion, la fisio me dijo que lo que tenia que hacer a partir de ahora era muscular como un loco. y el unico movimiento que me dijo con el que tenia que tener cuidado era con la rotacion del hombro derecho hacia fuera con el codo flexionado... no se si me explico.
En rehabilitacion hacia 2 ejercicios con mancuernas, uno de elevaciones laterales desde la cintura del lado opuesto y siempre con el brazo mirando para abajo, es decir que el pulgar mirara para abajo. Y el otro ejercicio era una elevacion pero desde una posicion lateral hasta el hombro opuesto, flexionando el codo.
El problema es que cuando iba a rehabilitacion me cansaba bastante, pero ahora apenas noto esfuerzo con esos ejercicios... deberia aunmentar el peso? cuantas repeticiones estaria bien ?
Salud! y muchas gracias por los consejos!
Dani.
Que pasa Dani, pues según comentas, si el peso se te hace poco, aumenta el peso de kilo en kilo, ya que al ser un músculo relativamente pequeño, tiende a cargarse antes.
Haz series de 15 o mínimo 12 repeticiones, no las hagas de menos, porque entonces significaría que estás cogiendo pesos relativamente grandes en relación a tus posibilidades y tendrías que forzar más una zona que está dañada.
Partiendo del movimiento que te prohibió la fisioterapeuta, podrías hacer estos ejercicios.
Elevaciones laterales...
Elevaciones frontales alternas...
Y un ejercicio que va muy bien para coger fuerza y masa para los hombros, y ya que dices que tienes barra, te vendrá de perlas...
Press tras nuca....
Levantamientos rectos partiendo desde detrás de la nuca...
Y el Press militar que es el mismo pero partiendo desde la parte superior del pecho.
Es aconsejable que estos dos últimos los realices en un banco con respaldo para proteger la espalda, no te sobrecargues al principio hasta que tus músculos se acostumbren a trabajar esos movimientos con pesos.
Estos dos últimos te irán muy bien, ya me contarás.
Un saludo.
Haz series de 15 o mínimo 12 repeticiones, no las hagas de menos, porque entonces significaría que estás cogiendo pesos relativamente grandes en relación a tus posibilidades y tendrías que forzar más una zona que está dañada.
Partiendo del movimiento que te prohibió la fisioterapeuta, podrías hacer estos ejercicios.
Elevaciones laterales...
Elevaciones frontales alternas...
Y un ejercicio que va muy bien para coger fuerza y masa para los hombros, y ya que dices que tienes barra, te vendrá de perlas...
Press tras nuca....
Levantamientos rectos partiendo desde detrás de la nuca...
Y el Press militar que es el mismo pero partiendo desde la parte superior del pecho.
Es aconsejable que estos dos últimos los realices en un banco con respaldo para proteger la espalda, no te sobrecargues al principio hasta que tus músculos se acostumbren a trabajar esos movimientos con pesos.
Estos dos últimos te irán muy bien, ya me contarás.
Un saludo.
No acabo de entender muy allá los ejercicios, de todos modos si ha pasado bastante tiempo de la última luxación probablemente el músculo tenga más fuerza y por ello no te cansas casi hal hacer los mismmos ejercicios con las mancuernas, tratrando de evitar ese movimiento de rotación externa que es el que te volveria a propiciar la luxación todo lo demás lo podrias hacer con precaucion poco a poco, el tema de los ejercicios es el material ya que se pueden hacer muchas cosas con las simples bandas degoma elástica y van muy muy bien para iniciar la recuperación de esas patologias.mbalax dijo:
Puedes introducir más peso en las mancuernas poco a poco y el numero de repeticiones como es una recuperacion yo lo dejaria en unas 12 (es una cantidad comoda sin tener que levantar excesivos pesos) pero con un peso que fueses muy muy comodo es decir estas tonificando una lesión sin tener que llegar al riesgo de lesión. Es muy improtante si vas a un gimnasio hacerles el apunte del movimiento prohibido ya que hay cantidad de ejercicios para pectorales que incluyen este movimiento y te los mandaran seguro. Potencia poco a poco todo el deltoides si no sabes ejercicios nos comentas seguro que Carles tiene por ahi alguna fotito, y es muy importante el manguito de los rotadores que son un grupo de músculos que no se tienen mucho en cuenta y que son muy mjy importantes en la estabilidad del hombro, estos son los que hacen esa rotación externa y por ello deberas de trabajarlos con muchisssimo cuidado pero son muy importantes.
A modo de conclusión decirte que tu caso es más dificil ya que se parte de una lesión y si quieres estar seguro de lo que estas haciendo este bien hecho iria al medico rehabilitador que te atendió o al fisio para decirte que puedes y que no puedes hacer, que siguiesen tus progresos y te guiarán en los ejercicios. Suerte y cuidate
"Seme ha adelantado Carles jeje"
B
carlesoffilth dijo:Pues gracias tío, esto se trata de ayudarnos en lo que podamos, ¿no? estamos todos en el mismo barco y tenemos que echarnos un cable en lo que podamos
En cuanto a tu caso, yo supongo que un tío que ha hecho basket, ha corrido y ha hecho natación, tendría que saber un poco, cómo abordar el deporte y como ponerse en forma, es decir, tendrías que conocer un poco como responde tu organismo.
Es lógico que si llevas un tiempo parado, te canses antes y no tengas fondo, pero esto no debería desmotivarte, sino todo lo contrario, debería alentarte para volver a ser el que eras.
Las piernas es normal que las tuvieras más chupadillas, (compara las piernas de un jugador de basket con las de un jugador de fútbol) y encima hacías natación, y eso chupa mucho las piernas y los grlúteos, aunque los defina bastante.
Lo recomendable en tu caso es que empieces una rutina de entrenamiento suave, es decir, lo mismo que hacías antes, (correr, natación, etc) pero con menos intensidad y menos tiempo, durante unos días, y poco a poco te vas exigiendo un poco más, pero no pretendas hacer lo que hacías cuando estabas en forma, en una semana, porque tu cuerpo no responderá.
Y ya que has decidido empezar a moverte, pues sería interesante marcarte unos objetivos. Dices que estás muy delgado y que no te gustaría hacer deporte y quedarte más chupado, pero seguir estando en forma.
Para esto lo bueno es acudir a un nutricionista, comentarle lo que quieres conseguir con tu cuerpo y comentarle la rutina de ejercicios que vas a llevar a cabo.
Él te dirá la dieta que debes seguir, te hará un estudio personalizado en el que analizará como fuciona tu metabolismo, las calorías que quemas en reposo, las que quemas con actividad física, las sustancias que eliminas con más facilidad y las que tu organismo tiende a acumular, etc, etc.
Si quieres seguir en forma, pero tener un poco más de masa muscular, deberías alternar ejercicios aeróbicos con ejercicios de musculación, y para conseguir esto es muy importante que sigas una buena dieta, que estés bien alimentado para que tu cuerpo responda al entrenamiento y los músculos tengan combustible suficiente para quemar.
Un saludo y suerte, para lo que quieras, si puedo ayudarte, aquí está el Carles.
Gracias por todo Carles, ahora lo que me falta es animarme, parece que no pero la parte mental también es dura y es que después de años sin hacer nada cuesta bastante ponerse otra vez.
EL ANIMALITO dijo:
Gracias también por tu respuesta, solo decirte que yo no tengo nada de grasa tío, no tengo barriga, soy súper delgado, he consultado al médico y me dice que es normal que yo soy así y que mi carácter nervioso influye bastante en mi peso, es que mido 1'90 y peso 74 kilos, por eso te digo que estoy muy delgado, cuando hacia deporte pesaba unos 70, en estos años he cogido solo 4 kilos y no me gustaría perderlos, xd.
Vale entonces te ccomento si la grasa es cero (biologicamente imposible los culturistas rondan el 7% y son los que menos tienen) pero para entendernos cuando un ejercicio aeróbico sobrepasa las exigencias energéticas que le aportamos consume reservas del propio cuerpo si tenemos grasa la consume de ahi que se adelgaza y si no tenemos grasa consume proteinas de los propios músculos, este último seria tu caso como no te interesa para nada perder masa muscular lo que deberias hacer es controlar tu alimentación si careces de conocimientos puede controlartela alguien o si no comentalo por aqui que algo haremos, es decr aumentar el número de calorias ingeridas en funcion del desgaste normal de un cuerpo (metabolismo basal) más el gasto que conlleva la actividad fisica en si es decir si por ejemplo consumes 2000calorias diarias y no haces nada y te mantienes en un peso correcto pues quiza al salir a correr media hora diaria deberias incrementar 400 o 500 calorias la ingesta, esto lo deberias de hacer a base de hidratos de carbono (pastas, pan, frutas) que es el primer sustrato energético en la actividad física y con ello no perderias peso y estarias más en forma.brexote dijo:
Los datos son un ejemplo no tienes que tenerlos en cuenta jeeje.
Decirte que yo cuando entrenaba comia el doble que ahora pesaba 15 kilos menos y no tenia nada de grasa pero tenia unos musculos bastante notables.
Espero que te sirva como base para enfocar tu entrenamiento, si tienes más dudas ya sabes
Exactamente lo que te comenta EL ANIMALITO, es en donde tienes que hacer más incapié. Hay tres puntos imprescindibles a la hora de llevar a cabo una rutina con objetivos de superación:
Alimentación.
Entrenamiento.
Descanso.
Y me cito a mi mismo para hacerte incapié en lo que comenta EL ANIMALITO.
Alimentación.
Entrenamiento.
Descanso.
Y me cito a mi mismo para hacerte incapié en lo que comenta EL ANIMALITO.
Montamos una empresa de preparación física del bateria????carlesoffilth dijo:
¿Por tus comentarios te dedicas al deporte? jeje muybuenos los gráficos el libro de Delavier muy buenopara anatomia jeje
De acuerdo, pero la montamos a tu nombre, que yo me corrompo con facilidad y no quiero problemas con el fisco.
Pues casi siempre he hecho deporte, lo necesito tanto como el comer para sentirme a gusto. Los que hacen deporte sabrán por qué digo esto. El estado general, tanto físico como anímico y mental en el que te encuentras cuando realizas rutinas diarias de deporte, es suficiente recompensa para contrarrestar el sacrificio que éste requiere.
Las imágenes, simplemente las he cogido del google, las que me han parecido más reveladoras y fáciles de entender. No tengo el gusto de haber leído el libro de Delavier.
Un saludo EL ANIMALITO, la vida es una contínua escuela, el que quiere aprende y promociona, el que no, pues sigue paseando ignorante, sin pena ni gloria.
Información, es un recurso imprescindible y además, en la mayoría de los casos, es gratis.
Información, es un recurso imprescindible y además, en la mayoría de los casos, es gratis.
Tienes toda la razón el ejercicio físico da una sensación de bienestar muy buena, respecto al libro es simplemente un libro con ejercicios de musculación pero con unos graficos muy buenos muy util a la hora de saber anatomia musculos que hacen la funcion, los que hacen la contraria, los que ayudan, es decir un buen arma para el monitor de musculación. Si alguno tiene interes en saber más del tema lo recomiendo.carlesoffilth dijo:De acuerdo, pero la montamos a tu nombre, que yo me corrompo con facilidad y no quiero problemas con el fisco.
Pues casi siempre he hecho deporte, lo necesito tanto como el comer para sentirme a gusto. Los que hacen deporte sabrán por qué digo esto. El estado general, tanto físico como anímico y mental en el que te encuentras cuando realizas rutinas diarias de deporte, es suficiente recompensa para contrarrestar el sacrificio que éste requiere.
Las imágenes, simplemente las he cogido del google, las que me han parecido más reveladoras y fáciles de entender. No tengo el gusto de haber leído el libro de Delavier.
Un saludo EL ANIMALITO, la vida es una contínua escuela, el que quiere aprende y promociona, el que no, pues sigue paseando ignorante, sin pena ni gloria.
Información, es un recurso imprescindible y además, en la mayoría de los casos, es gratis.
Jeje con respecto al fisco yo lo que necesitaria es capital que estoy más seco que la mojama jejeje
S
A ver... acabo de leer toooodo, por que como quien dice, aunque la cuenta la hice hace tiempo, "acabo de aterrizar" en batacas, y leyendo leyendo estos dias, estoy encontrando cosas interesantisimas, pero al llegar aqui, he de discrepar en algunas cosillas. Estoy terminando el INEF (la licenciatura de educación física)este año, y he currado en gimnasios y hecho varios cursos de musculación y fitness, y entrenado a alto nivel por lo que creo, que un poco, se lo que me hago y quizá en esto yo os pueda contar algo que os sirva, sin desprestigiar opiniones muy buenas y consejos geniales como los que esta dando carlesoffilth
Primero. Cualquier ejercicio es bueno, eso que queda claro, pero como he leido de algun forero por aqui, y para padomon, en particular digo, que es mejor el ejercicio físico aeróbico (lease caminar, correr, nadar, remo, bici...) que el trabajo con pesas inicialmente, por que ayuda a ganar una resistencia muy necesaria, para tocar el instrumento mas físico que desde luego yo conozco, lo que no quita para que haciendo series de muchas repeticiones en el tren superior, tambien ganes resistencia relativa en toda la zona. Eso si, cualquiera que crea que va a ganar velocidad de esta manera, la lleva parda, así, rápidamente.
Segundo. Las "estiraziones" (tenia que ponerlo, es buenisimo) vienen genial, mas que de brazos y piernas, de abdominales y lumbares, y todo lo que implica la musculatura postural, dado que, aunque sentados, nos movemos mucho, y la columna etc, si no estas bien sentado o si no eres capaz de estarlo mucho tiempo, influye en el acortamiento de musculos como psoas iliaco, recto del abdomen y oblicuos. A gente que curra mucho tiempo sentada, conductores, costureros oficinistas, etc, aparte del típico "sientese bien" les recomiendan estiramiendos para las zonas lumbares y abdominales, y trabajo de ese tipo (son mas importantes los abdominales que las pesas).
Tercero. Asi como la fuerza y la resistencia son cualidades fisicas que con enternamiento se pueden mejorar mucho, la flexibilidad y la velocidad son mas bien, innatas, auqnue si se pueden trabajar, con metodos que a lo mejor suenan a chino y que son muy poco conocidos, como la pliometria o el entrenamiento de fuerza máxima, a máxima velocidad para mejorar la velocidad, o la FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva) jejej vaya palabro, para la flexibilidad.
Por último, no creais, que por trabajar mucho en el gimnasio, ni estos metodos ni otros, vais a coger la velocidad de raymond herrera o mike terrana, pero si que podreis conseguir aguantar conciertos de 3 horas y pico o 4 sin bajar el pistón mas que en las baladas, por que como os he dicho, la resistencia es muy fácil cogerla con entrenamiento aeróbico, pero la velocidad ya es otro cantar, aunque la gente que no hace NADA de NADA de deporte, es posible que si note un poco de mejora si se pone a hacer algo. No olvidar que lo que hacemos, es tocar un instrumento, no hacer un deporte, y para eso la parte INDISPENSABLE es la técnica, no el físico.
Como digo yo, ni portnoy podrís ser Usain Bolt, ni al revés tampoco, para eso se nace
Primero. Cualquier ejercicio es bueno, eso que queda claro, pero como he leido de algun forero por aqui, y para padomon, en particular digo, que es mejor el ejercicio físico aeróbico (lease caminar, correr, nadar, remo, bici...) que el trabajo con pesas inicialmente, por que ayuda a ganar una resistencia muy necesaria, para tocar el instrumento mas físico que desde luego yo conozco, lo que no quita para que haciendo series de muchas repeticiones en el tren superior, tambien ganes resistencia relativa en toda la zona. Eso si, cualquiera que crea que va a ganar velocidad de esta manera, la lleva parda, así, rápidamente.
Segundo. Las "estiraziones" (tenia que ponerlo, es buenisimo) vienen genial, mas que de brazos y piernas, de abdominales y lumbares, y todo lo que implica la musculatura postural, dado que, aunque sentados, nos movemos mucho, y la columna etc, si no estas bien sentado o si no eres capaz de estarlo mucho tiempo, influye en el acortamiento de musculos como psoas iliaco, recto del abdomen y oblicuos. A gente que curra mucho tiempo sentada, conductores, costureros oficinistas, etc, aparte del típico "sientese bien" les recomiendan estiramiendos para las zonas lumbares y abdominales, y trabajo de ese tipo (son mas importantes los abdominales que las pesas).
Tercero. Asi como la fuerza y la resistencia son cualidades fisicas que con enternamiento se pueden mejorar mucho, la flexibilidad y la velocidad son mas bien, innatas, auqnue si se pueden trabajar, con metodos que a lo mejor suenan a chino y que son muy poco conocidos, como la pliometria o el entrenamiento de fuerza máxima, a máxima velocidad para mejorar la velocidad, o la FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva) jejej vaya palabro, para la flexibilidad.
Por último, no creais, que por trabajar mucho en el gimnasio, ni estos metodos ni otros, vais a coger la velocidad de raymond herrera o mike terrana, pero si que podreis conseguir aguantar conciertos de 3 horas y pico o 4 sin bajar el pistón mas que en las baladas, por que como os he dicho, la resistencia es muy fácil cogerla con entrenamiento aeróbico, pero la velocidad ya es otro cantar, aunque la gente que no hace NADA de NADA de deporte, es posible que si note un poco de mejora si se pone a hacer algo. No olvidar que lo que hacemos, es tocar un instrumento, no hacer un deporte, y para eso la parte INDISPENSABLE es la técnica, no el físico.
Como digo yo, ni portnoy podrís ser Usain Bolt, ni al revés tampoco, para eso se nace
S
ah y otra cosilla que se mo olvidaba, por el entrenamiento duro en un gimnasio no tienes por que perder velocidad y ser mas torpe, yo estudio en León y tendriais que ver a Manolo Mártinez (lanzador de Peso), lo ágil que es con lo brutito que es el tio. Todo depende de como trabajes, y si es bueno ese trabajo para ti, a lo mejor un ejercicio que para una persona es muy beneficioso para otra es realmente nocivo.
Una cosa más, para ponerte como un morlaco, si hacen falta batidos, esteroides y mierdas para algunos, pero se puede estar como un animal sin tomar esas gaitas, lógicamente, no para ser culturista, que para eso, aunque te metas mucho seguramente el 99% tampoco valdríamos, idem para el ciclismo, que tanto se le machaca
Una cosa más, para ponerte como un morlaco, si hacen falta batidos, esteroides y mierdas para algunos, pero se puede estar como un animal sin tomar esas gaitas, lógicamente, no para ser culturista, que para eso, aunque te metas mucho seguramente el 99% tampoco valdríamos, idem para el ciclismo, que tanto se le machaca
Pues re-bienvenido por estos lares, es interesante tener a un profesional en la materia por aquí para consultas más específicas.
Saludos..
Saludos..
Estoy practicamente de acuerdo en casi todo, pero eso de que la velocidad no se puede entrenar ufff vamos a dejarlo un poquito en duda, esta claro que hay gente predispuesta y que geneticamente no llegaremos a se como un velociste americano ni como un maratoniano keniata pero tu bien sabras que hay un tipo de fibras las II b que pueden pasar a rápidas o lentas en función del tipo del entrenamiento que hagas. Por otro lado en función del entrenamiento tambien puedes mejorar la unión neuromuscular consiguiendo mayor efectividad en la contraccion y mayor coordinación neuromuscular que si se sabe aplicar (aqui esta la madre del cordero) se pouede transformar en velocidad.sadornil dijo:
Por otra parte respecto a Manolo Martínez (yo he sido atleta semi profesional) le he visto en diecto hacer un record de España decirte que como cualquier saltador o lanzador precisas de fuerza explosiva y logicammente esto combinado con muuuchiiisima velocidad y por eso son muy rapidos fuertes y logicamente agiles (no los compareis con culturistas por favor).
Esto es todo amigos jeje de todas formas estoy de acuerdo contigo en todo lo demas solo que las cosas tienen muchos puntos de vista y por eso hay tantos entrenadores jeje.
S
EL ANIMALITO dijo:
Por favor! Compararar a Ronnie Coleman con Manolo, Nunca, ni con mario Pestano,y que conste que ambos tres son espectaculares en sus disciplinas, pero a gente de ese tipo me referia cuando decia que puedes ponerte como un autentico animal sin tomar esteroides, ni mierdas,como el Coleman u otros; ahí esta a lo que queria referirme con que para eso hay que estar predispuesto genéticamente. A lo de que dices de que la velocidad y la flexibilidad si se pueden entrenar, esta muy claro que si, pero a lo que voy es que si tu te pones a entrenar fuerza o resistencia, tus ganancias van a ser muchisimo mayores ya que en eso intervienen varios factores como la seccion muscular, la cantidad de fibras musculares (directamente relacionado con la sección) en la fuerza, y en la resistencia, el aumento del VO2 maximo (hasta cierto punto también) y la cantidad de mitocondrias y capilares por celula, es decir, es mas facil ser muy resistente o muy fuerte que muy rapido, o muy flexible, por que, igual que la flexibilidad es muy dependiente de las inserciones de los musculos y la elasticidad de las fibras, en el caso de la velocidad... ¿Un maratoniano puede transformarse en un velocista y viceversa? Las pesquisas hasta el momento informan que no es posible que una fibra roja se transforme en blanca como por arte de magia. No obstante, las propiedades bioquímicas-fisiológicas pueden transformarse de II b para II a o, de I para II c conforme la exigencia del entrenamiento, pero la fibra blanca continua siendo blanca y la roja, roja. Después que el entrenamiento y el respectivo tipo de estímulo terminan, todo vuelve a la normalidad, ya que, hasta que se pruebe lo contrario, este es un dato genético.
Conclusion entendible a todos: Si se puede, hasta cierto punto,entrenar velocidad y/o flexibilidad. A lo que quería referirme es que la fuerza y la resistencia son cualidades mas fácilmente entrenables y con resultados mas representativos y rapidos.
Eso si, no hay estudios pensados para bateristas, aunque mira, sería muy interesante la verdad...
Gracias Animalito por corregirme si me habia expresado mal, y cierto es que cada entrenador tiene su punto de vista, problablemente en el post anterior no haya sabido expresar yo el mio
Tranquilo Sadornil aqui estamos todos para aprender y entre vecinos no vamos a llevarnos mal jeje, solo que aqui hay gente de todo tipo y las cosas bien esplicadas bien se entienden.
El tema del entrenamiento fisico de la bateria bajo mi punto de vista no seria distinto al de otro cualquier deporte, solo ver que se precisa yo creo que una carga de resistencia ya que si tenemos en cuenta una sesion de una hora y media seria necesario tener resistencia con toques de bastante velocidad ya que se supone que habrá temas más rapidos pero de menor duración.
Para mi el equivoco de este post que es el más comun de la gente de a pie es que la musculación tee enlentece o hace tus movimientos más torpes y como tu bien has dicho para muestra un lanzador, saltador o incluso un velocista a caso estos últimos no estan cuadrados y rápidos son un rato. La gente que va a un gimnasio a menudo son entrenados con métodos culturistas y estos métodos si que te pueden enlentecer pero si se aplica una transferencia correcta (con esto me refiero a aplicar la fuerza al apartedo fisico ue queramos mejorar) se puede ser más agil, veloz e incluso resistente mediante un trabajo de musculación.
Con respecto al entrenamiento de un bateria seria un trabajo muy bonito ejjeje
El tema del entrenamiento fisico de la bateria bajo mi punto de vista no seria distinto al de otro cualquier deporte, solo ver que se precisa yo creo que una carga de resistencia ya que si tenemos en cuenta una sesion de una hora y media seria necesario tener resistencia con toques de bastante velocidad ya que se supone que habrá temas más rapidos pero de menor duración.
Para mi el equivoco de este post que es el más comun de la gente de a pie es que la musculación tee enlentece o hace tus movimientos más torpes y como tu bien has dicho para muestra un lanzador, saltador o incluso un velocista a caso estos últimos no estan cuadrados y rápidos son un rato. La gente que va a un gimnasio a menudo son entrenados con métodos culturistas y estos métodos si que te pueden enlentecer pero si se aplica una transferencia correcta (con esto me refiero a aplicar la fuerza al apartedo fisico ue queramos mejorar) se puede ser más agil, veloz e incluso resistente mediante un trabajo de musculación.
Con respecto al entrenamiento de un bateria seria un trabajo muy bonito ejjeje
S
Ahi esta tio, alguna gente va al gimnasio y dice "yo me quiero poner cachotas" Y claro, eso significa volumen al canto, sin pararse en algunos casos (ya los menos, afortunadamente) en preguntar si tienes algun problema de algun tipo, o que deporte haces o tal, con lo que, la gente que simplemente quiere mazarse, hace las repeticiones demasiado lentas, y, cojones, vaya si cogen volumen algunos a raiz de eso, y otros con eso y con ayuda de batiditos, y otras historias, pero claro, resistencia, cero patatero, velocidad ni hablemos, y flexibilidad, vete a cualquier gimnasio y preguntale al tio mas mazadote si es capaz de cojerse el hombro con los dedos...
Gracias a todos, por que en cada foro que entras, en cada post que lees, y fijate que hay muchos de opinon, por no decir la mayoria, la gente dice lo que piensa, pero siempre se justifica y siempre tolera, eso me mola mucho de batacas, el pensar que hasta un novatillo como yo puede aportar cosas y ser respetado, y ser util en un mundo tan grande... (la seccion de bricomanos me ha alucinado, que cantida dde artistas hay por aqui..)
Gracias a todos, por que en cada foro que entras, en cada post que lees, y fijate que hay muchos de opinon, por no decir la mayoria, la gente dice lo que piensa, pero siempre se justifica y siempre tolera, eso me mola mucho de batacas, el pensar que hasta un novatillo como yo puede aportar cosas y ser respetado, y ser util en un mundo tan grande... (la seccion de bricomanos me ha alucinado, que cantida dde artistas hay por aqui..)
Claro tío, aquí cada uno aporta lo que puede, lo bueno es aportar con fundamento, no por inercia. De esto es de lo que vive el foro, entra peña nueva con nuevos conocimientos y nuevas inquietudes y así se nutre todo esto. Aquí todo el mundo es bienvenido y aporta en relación a sus conocimientos sin ser esto ningún impedimento para participar activamente en cualquier hilo.
Según el hilo que lleváis, no me puedo meter muy a fondo en la conversación porque estoy muy liado, está claro que hay peña que ha oído campanas y no sabe donde, y gente que cree que se está poniendo en forma, cuando en realidad se está causando un perjuicio de dos pares de cojones. Hay de todo, como en todos lados, gente que nada más apuntarse a un gimnasio empiezan a atiborarse de batidos con altos contenidos protéicos, creatinas, quemagrasas, dietas severas, se gastan una pasta porque se creen que se va a poner tocho en cuestión de un par de meses, pasan esos meses, han llevado un entrenamiento normal y descubren que en vez de ponerse tochos, se han puesto gordos y lo acaban dejando con el consecuente despilfarro económico. Después hay gente que le gusta hacer deporte, lo necesita, para sentirse bien, y sigue unas rutinas con perseverancia y a largo plazo va descubriéndose a si mismo, como responde se cuerpo a según que dietas y a según que rutinas de ejercicios. Esto se descubre a largo plazo y cuando se consigue, digamos que tomas el control de la situación, sabes lo que tienes que hacer, cuando lo tienes que hacer, cómo lo tienes que hacer, en relación a los objetivos que quieras conseguir.
Yo personalmente, hago algo de musculación. Entreno un grupo muscular por día, a esto le añado algún ejercicio del tren inferior, cuádriceps, bíceps femoral, gemelos, que los voy entrenando a lo largo de la semana. Después de esto algo de abdominales y lumbares para finalizar con cardio, ahora en un par de meses, vamos a hacer sesiones de spinning de unos 45' después del entrenamiento. Yo jamás reduciría mi entrenamiento al apartado de musculación, hacer ejercicios aeróbicos no es algo complementario, bajo mi punto de vista, es algo necesario.
Ahora bien, como dicen los compañeros, si quieres ponerte hecho un orco, pues el cardio se reduce bastante, para no mermar el crecimiento muscular, y se requiere o bien una genética espectacular, junto con un entrenamiento bestial (no todo el mundo puede aguantar ese ritmo de entrenamiento para acabar manejando los pesos que se tienen que manejar) a parte de una buena cartera para adquirir ciertos productos que te "ayudarán" para que tu progreso se acelere, y digo ayudarán entre comillas porque en realidad es algo que a tu organismo no le está ayudando en nada.
Yo no le veo sentido a usar cientos complementos que en realidad son perjudiciales, (no hablo de los batidos de protéinas que están a la orden del día y son muy suaves y nada nocivos en las cantidades recomendadas) como son los anabolizantes y demás productos utilizados en ciclos para aumentar la musculación de manera anti-natural. Eso si, nadie se pone tocho sólo con productos, a parte de esto, como he dicho antes, hay que seguir un entrenamiento excesivamente duro, manejando unos pesos elevados, que a la larga sólo te pueden acarrear problemas en las articulaciones. Con lo cual, bajo mi punto de vista, no le veo la ventaja, ya que esto sería lo que es el culturismo, el culto al cuerpo, de lo cual no soy partidario. Para gustos, los colores, yo sólo quiero estar fuerte físicamente y sentirme en forma. Dicho sea de paso, que no critico el tema del culturismo ni a nadie que lo practique, olé sus huevos, pero yo no lo predicaría.
Un saludo peña.
Según el hilo que lleváis, no me puedo meter muy a fondo en la conversación porque estoy muy liado, está claro que hay peña que ha oído campanas y no sabe donde, y gente que cree que se está poniendo en forma, cuando en realidad se está causando un perjuicio de dos pares de cojones. Hay de todo, como en todos lados, gente que nada más apuntarse a un gimnasio empiezan a atiborarse de batidos con altos contenidos protéicos, creatinas, quemagrasas, dietas severas, se gastan una pasta porque se creen que se va a poner tocho en cuestión de un par de meses, pasan esos meses, han llevado un entrenamiento normal y descubren que en vez de ponerse tochos, se han puesto gordos y lo acaban dejando con el consecuente despilfarro económico. Después hay gente que le gusta hacer deporte, lo necesita, para sentirse bien, y sigue unas rutinas con perseverancia y a largo plazo va descubriéndose a si mismo, como responde se cuerpo a según que dietas y a según que rutinas de ejercicios. Esto se descubre a largo plazo y cuando se consigue, digamos que tomas el control de la situación, sabes lo que tienes que hacer, cuando lo tienes que hacer, cómo lo tienes que hacer, en relación a los objetivos que quieras conseguir.
Yo personalmente, hago algo de musculación. Entreno un grupo muscular por día, a esto le añado algún ejercicio del tren inferior, cuádriceps, bíceps femoral, gemelos, que los voy entrenando a lo largo de la semana. Después de esto algo de abdominales y lumbares para finalizar con cardio, ahora en un par de meses, vamos a hacer sesiones de spinning de unos 45' después del entrenamiento. Yo jamás reduciría mi entrenamiento al apartado de musculación, hacer ejercicios aeróbicos no es algo complementario, bajo mi punto de vista, es algo necesario.
Ahora bien, como dicen los compañeros, si quieres ponerte hecho un orco, pues el cardio se reduce bastante, para no mermar el crecimiento muscular, y se requiere o bien una genética espectacular, junto con un entrenamiento bestial (no todo el mundo puede aguantar ese ritmo de entrenamiento para acabar manejando los pesos que se tienen que manejar) a parte de una buena cartera para adquirir ciertos productos que te "ayudarán" para que tu progreso se acelere, y digo ayudarán entre comillas porque en realidad es algo que a tu organismo no le está ayudando en nada.
Yo no le veo sentido a usar cientos complementos que en realidad son perjudiciales, (no hablo de los batidos de protéinas que están a la orden del día y son muy suaves y nada nocivos en las cantidades recomendadas) como son los anabolizantes y demás productos utilizados en ciclos para aumentar la musculación de manera anti-natural. Eso si, nadie se pone tocho sólo con productos, a parte de esto, como he dicho antes, hay que seguir un entrenamiento excesivamente duro, manejando unos pesos elevados, que a la larga sólo te pueden acarrear problemas en las articulaciones. Con lo cual, bajo mi punto de vista, no le veo la ventaja, ya que esto sería lo que es el culturismo, el culto al cuerpo, de lo cual no soy partidario. Para gustos, los colores, yo sólo quiero estar fuerte físicamente y sentirme en forma. Dicho sea de paso, que no critico el tema del culturismo ni a nadie que lo practique, olé sus huevos, pero yo no lo predicaría.
Un saludo peña.
oye y unas tablas no me podriais mandar,es q el menda q esta ahora en el gimnasio no me gusta nada las q hace de musculacion, pq es un animal y solo te hace anchear
hubo otro monitor q estaba cuadrado pero bien definido y con ese si q obtenias buenos resultados,mas fibra q volumen pa entendernos,lo q pasa q deje de ir al gim y ahora al volver me dijeron q el tio lo dejo asi q.....
alguien me hace el favor,o ponerla aqui y asi la enfocais hacia los bateristas y la vemos todos los interesados XD
un saludo
hubo otro monitor q estaba cuadrado pero bien definido y con ese si q obtenias buenos resultados,mas fibra q volumen pa entendernos,lo q pasa q deje de ir al gim y ahora al volver me dijeron q el tio lo dejo asi q.....
alguien me hace el favor,o ponerla aqui y asi la enfocais hacia los bateristas y la vemos todos los interesados XD
un saludo