yo creo que casi cualquier deporte te beneficiará, si haces pesas desde luego vas a conseguir una pegada del 15, pero..., conseguiras fuerza, yo siempre prefiero (por mi experiencia y por lo que practicó) dedicar más al fondo, la velocidad.
Para conseguir fondo correr es lo mejor, si tienes problemas de rodillas o tobillos, ir en bici (las bicis estáticas con perdón para quien se sienta ofendido, son más para vaguetas, o, para calentar, ejercicio de mantenimiento....), si quieres mantener vale si quieres ir hacia arriba tendrás que tomarte las cositas un poco más en serio.
Velocidad pues desde casa con una buena tabla de fondos puedes conseguir esto, si tienes mancuernas centrándote más en las repeticiones que en el peso.
ESTIRAMIENTOS, básico, básico, básico, básico, básico, básico, básico, básico, básico, básico, básico, básico, básico, básico, básico, básico, básico, para cualquier actividad que hagas, antes y después. Luego vienen las tensiones, los agarrotamientos y finalmente las lesiones. Sin estirar tampoco ayudas a crecer y potenciar el músculo y las articulaciones con lo cual si tienes un músculo muy fuerte pero unas articulaciones muy debiles al final... kaskará.
Y lo más importante, para conseguir un óptimo desarrollo en una actividad, ya sea, escalada, surf, patinaje, karate..., lo esencial es...., la práctica de la misma actividad. Ahí es donde estás entrenando al 100% lo que necesitas y sobre todo realizando el acto.
Esta muy bien realizar ejercicios y practicas complementarias, pero realizar la propia actividad es lo que te va a hacer crecer más.
opinión personal basada en errar y aprender, errar y aprender, errar y aprender....