Calentar/estirar

Tema en 'Salud' comenzado por Cueto, 18 de Septiembre de 2008.

  1. Bueno, voy a arrojar un poco de luz sobre este tema porque puede derivar en problemas fisicos (solo en extremos) y hay bastante desconocimiento al respecto. Creo que para el tema de bateristas no influye tanto como en deportes de rendimiento, pero no esta mal saber un poco mas y hacerlo de forma correcta.

    Calentamientos son movimientos que van orientados a poner en funcionamiento un mayor flujo sanguineo a las zonas, aumentar la temperatura y la viscosidad de las fibras musculares. Se realizan ANTES de comenzar las actividades a desarrollar, y con ello conseguimos que desde el minuto 0 estemos a un buen nivel de rendimiento muscular, y que la elasticidad y viscosidad que ya han adquiridos los musculos prevenga posibles roturas de fibras.

    Estiramientos son movimientos que van orientados a devolver al musculo a su posicion idonea, ya que con la fatiga muscular, a veces no se realica correctamente la flexion-extension de las fibras y puede haber microcontracturas o partes del musculo "bloqueadas", que de dejarlo asi puede ir a mayores, perdida de rendimiento muscular y contracturas mas serias. Se realizan DESPUES del ejercicio para conseguir ese efecto de vuelta a la normalidad del musculo, ademas de que como son actividades poco activas, favorecen la vuelta a un regimen de pulsaciones y respiraciones de reposo.

    Es contraproducente realizar estiramientos antes del ejercicio, no nos vamos a encontrar con casos asi en el mundo de la bateria, pero con los estiramientos realizados sobre un musculo poco elastico ya que viene de una inactividad, podemos producir microroturas por elongamiento de las fibras, que al trabajar despues sobre ellas en un regimen de ejercicio mas alto, podemos agravarlas seriamente, ademas de que estirar un musculo para eliminar contracturas por el ejercicio antes de realizar el mismo....como que suena estupido no? Por este motivo cuando vamos a recibir un masaje para eliminar alguna molestia muscular fruto de contracturas, lo primero que nos hacen es calentar el musculo, para dotarlo de esa viscosidad propia del musculo activo.

    Calentamiento ANTES, estiramientos DESPUES:ok:
     
  2. haces bien en aclararlo en el post de lesion de muñecas se hablo de este mismo tema y en un principio se dijo estirar y luego calentar,mu mal como se puede leer
    por cierto q opinais de tocar con muñequeras?es bueno o malo?
     
  3. Bueno bueno la verdad absoluta nunca existe, partimos de unas premisas y lo mas habitual es como se ha comentado calentar antes estirar despues pero no todo es blanco o negro.
    Para mi es bastante mas correcto calentar-estirar-entrenar(tocar)-estirar-descalentar(vuelta a la calma).
    El tema del estiramiento depende del objetivo que se persiga ya que hay varios estudios que demuestran que si se busca mejorar la flexibilidad hay que trabajar con el músculo en frio, corres mas peligros pero si trabajas en caliente la propia elasticidad del músculo evita ganar flexibilidad.
    Si bien como estamos hablando de un calentamiento basico seria importante no forzar demasiado ya que no queremos llegar a ser gimnastas.
    Sobre todo me pareceimportante el estiramiento despues para evitar posibles lesiones ademas de empezar con alguna rutina sencilla que no requiera demasiado esfuerzo físico para ir calentando
     
  4. Yo utilizo una muñequera en mi mano izquierda a menudo porque evito que la parte baja del cuerpo de la baqueta golpee directamente sobre mi. La baqueta no debería tocar nunca esa zona de la mano, pero en ocasiones giro un poco la muñeca para ponerla un poco paralela al suelo y variar la postura. Ahí es cuando entra en juego la muñequera para amortiguar un poco. Lo que no me gusta es apretarla, para que la mano siga suficientemente libre.

    Casualmente estos días estaba yo reuniendo algo de información para hacer un post sobre el asunto en mi blog, con algunos ejemplos de ejercicios sencillos y efectivamente: calentamiento antes, estiramientos despues... Incluyendo rodillas, tobillos y parte alta de la espalda.
     
  5. como bien dices, la verdad absoluta no existe, y si se alcanzase, creo que tampoco se sabria que habriamos llegado a ella XD

    Sobre el tema de estiramiento hay mil formas. para ganar elasticidad de forma rapida para mi lo mas valido es el tema de salvar el reflejo miotatico, ya que generalmente un musculo no sobrecargado tiene mayor elasticidad de la que alcanzaremos normalmente por la actuacion de este reflejo. El problema es cuando el musculo no esta en optimas condiciones y con la tension, parte. Pero lo que comentaba, que es un tema mas bien generico y estandar lo que he comentado porque creo que en el mundo de la bateria, ni vamos a realizar estiramientos pre-ejercicio tan acusados como para sufrir roturas, ni vamos a llegar con los musculos en tan malas condiciones como para que sea realmente peligroso y nos tiremos con una lesion muscular una buena temporada de paron, pero siempre esta bien conocer que salvando excepciones y metodos, lo ideal es calentar con anterioridad los musculos y articulaciones, y estirar con posterioridad para relajar y devolver a los musculos sus cualidades en reposo, asi como evitar acumular cargas que puedan derivar en problemas mayores.
     
  6. Yo estoy con animalito en la forma de trabajar y añadiria más: Nosotros que trabajamos tanto deberíamos estirar todos los dias por la mañana los músculos que solemos utilizar más ( espalda, hombros, muñecas,.....)
     

  7. ese pero haz tambien aqui el post hombre :ok: o pon al menos la dire de tu blog:)
     
  8. cuenta con ello o al menos con una de las dos cosas ;)
     
  9. Completamente de acuerdo además como ya comente el tema seria empezar con una rutina que poco a poco nos ayudase a calentar, es decir si tenemos pensado una rutina en la que trabajemos breaks o simplemente un ritmo a un tempo algo rapidito (cada cual sabe sus límites) pues por que no dedicar antes unos minuttos 10 o 15 para hacer quiza unos rudimentos u otros ritmos pero a un tempo menor, con ello siempre dispondremos los musculos y articulaciones al ejercicio principal, ademas de poner a trabajar el sistema nervioso y conseguir una mayor efectividad en la contracción muscular.
    El trabajo a la bateria no es un trabajo que podriamos calificar de peligroso ya que los movimientos no son excesivamente amplios si bien las posiciones manteidas tanto tiempo si pueden provocar lesiones por sobrecarga.
    En fin el consejo es sencillo y cada uno lo puede aplicar como quiera o como pueda empezar poco a poco si puede calentar mejor, si puede estirar suavecito mejor todavia y si la rutina es muy dura hacer unos estiramientos tras la rutina seria ideal ademas un consejillo facil es aplicar frio en las zonas espuestas al trabajo quiza las que más sufran pueden ser las muñecas y los dedos para ello labarse las manos con agua fria podria ser util (este es un consejo que siempre nos dan a los fisios, despues de un masaje labarse las manos con agua fria con el objetivo de evitar tendinitis inflamaciones y futura artrosis).
    Creo que tras la chapada más o menos a quedado claro algo y como comentabas en el mundo de la actividad fisica hay un monton de opiniones y todas son validas aplicadas con criterio y con logica.
     
  10. Eso es, lo de las manos y las muñecas con agua fria es un consejo de la ostia para evitar inflamaciones, y añadiria los codos, que tambien es una articulacion propensa a inflamarse con el movimiento continuado. En las piernas no lo considero necesario ya que las articulaciones estan mucho mas trabajadas (todo el dia caminado o de pie), salvo que se padezca de rodilla o tobillo por alguna lesion, que tampoco esta mal comprarse una bolsita de esas que metes al congelador y te dan fresquito.

    Y si la rutina es larga, o el concierto, y somos bateristas con una buena exigendia fisica, cañeros y tal, no esta mal de vez en cuando parar y sobre todo estirar un poco los antebrazos, que suelen llevar bastante carga con el grip y tal, una vez llevemos unos temas en el concierto, en el espacio entre tema y tema o cuando llevemos ya un rato trabajando nuestras rutinas, paroncido y estirar antebrazos y quiza la espalda, que a veces se carga con la postura. Es algo que te lleva un minuto y te permite volver con mejores capacidades a trabajar de nuevo.

    Yo creo que las pautas basicas estan ya bastante claras y cada uno las adaptara a su forma de trabajo, sus exigencias y su tono muscular, que cada uno es un mundo. Buen trabajo animalito!
     
  11. De nada hombre para eso estamos, para mi es un placer poder espresar lo que pienso ty lo que he aprendido en este mudillo tan bonito asi que para cualquiera que tenga alguna dudilla para eso estamos aqui.:u:
     
  12. Bueno, supongo que estará permitido poner este tipo de link (sino, pido disculpas y que algún moderador lo edite/borre): http://www.e1kio.es/precauciones-antes-y-despues-de-tocar/2008/09/22/

    Me he dejado bastante en el tintero y por desgracia no he conseguido grabar el video adecuado para explicarlo de una forma más gráfica, pero espero poder ampliar pronto la información y explicarlo mejor con videos o fotos.
     
  13. Isi

    Isi

    llevo desde siempre tocando sin calentar antes y no he tenido lesiones, solamente callos y cosas de esas pero son temas aparte el caso es, para una tocata pequeña pasa algo por no calentar? supongo que ya para lo que es un ensayo de sus buenas 2-3 horas si seria mas necesario calentar y estirar despues no?
     
  14. Dependerá también de la caña que le metas y lo relajado que toques. Es como jugar una pachanguita a futbol con tus primos o jugarte un buen partido de hora y media en un campo grande.
     
  15. Que no quita para que jugando con tus primos, una mala pisada y te vayas con una triada en la rodilla para casa.....que traducido a la bateria viene a ser que por prevencion hacerlo siempre un poco, elevando la intensidad si va a ser cañera la sesion, pero al menos sentarse ya un poco caliente siempre, mas que por que nos vaya a pasar algo, que es improvable si es una cosa suavecita, como prevencion.
     
  16. Hay que estirar tambien mucho la espalda amigos, yo he tenido dolores por decir buah, la espalda para que?? pues si no os fieis y estirad todo lo que podais.
    Gracias cueto buena informacion.
     
  17. El BT de este mes (Salvador Niebla en portada) es una edición especial Salud que contiene algunos artículos interesantes sobre todo para aquellos que aún no estén concienciados en aspectos como : calentar, estirar, proteger oídos.
    Si tu objetivo es tocar como un profesional también tendrás que prepararte como ellos en todos los sentidos.
    Salud a todos¡
     
  18. Isi

    Isi

    eso es muy cierto, cada vez que toco un buen rato me duele la espalda, uno de los motivos esque inconscientemente echo el cuerpo para delante pero tambien es posible que sea por no calentar

    ¿sabeis algun ejercicio para calentar la espalda?
     
  19. Os dejo una pagina que me recomendaron hace nada.

    Es unicamente de estiramientos, y tiene tablas con diapositivas de muchisimos estiramientos categorizados por deportes y zonas del cuerpo.

    Es muy interesante:

    http://www.estiramientos.es/

    Salud
     
  20. Wero muy buena pagina, no la conocía, estiraré a partir de ahora cuando acabe de tocar, que nunca lo hago.:(
     
  21. y de los años que tengas, que yo ya no aguanto las burradas que hacia antes.....
     
  22. Tocar con muñequeras, según tengo entendido, es malo.
    Pilla con una mano y aprieta fuerte tu otra muñeca, ahora intenta moverla, a que cuesta bastante mas?
    Eso es lo que hace la muñequera pero a menor escala y eso crea tensiones.
     
  23. Hay muñequeras y muñequeras.
    Las muñequeras de sujección (elásticas, de neopreno...) presionan la articulación y obviamente no deben ser usadas al tuntun. De todas formas están diseñadas para favorecer el movimiento y la recuperación en caso de lesión. Generalmente no son para prevenir con lo que mejor no usarlas si no hay necesidad.
    Las muñequeras de toalla de toda la vida de una talla apropiada no tienen ningún efecto negativo, calientan la muñeca, protegen de golpes con la baqueta y nos secan el sudor. Decir que esto es malo es como decir que es malo tocar con jersey o con la chaqueta de un chandal.
     
  24. estoy totalmente de acuerdo contigo :ok:
     
  25. Yo tambien estoy de acurdo en casi todo, yo no toco con muñekeras de tela porke me resultan simplemente incomodas, pero no por otra cosa.
     

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