Hola.
Antes que nada decirte que no había visto antes este post y que te entiendo perfectamente. Mi diagnóstico pone esto: Discopatía Lumbar Degenerativa L4-L5; L5-S1.
Llevo bastante tiempo con ello como para haber aprendido a controlarlo un poco, tanto el tema psicológico como el físico. Y mí único objetivo es evitar el quirófano, por el momento, ya que estoy preparando oposiciones y si me operase quedaría excluido de las mismas por razones médicas, así que me toca joderme y aguantarme sin operación.
Pero a lo que iba. Recomendaciones básicas, intenta hacerlo un mes al menos respetando estas 4 cosas básicas y comprueba si el aspecto físico mejora o no:
1- La hidratación es fundamental, concienciate para que cada vez que vayas a mear justo a continuación bebas un vaso de agua. Si estamos todo el día bebiendo y vamos a mear porque hemos bebido lo que hacemos es deshidratarnos, es mucho mejor beber justo después de orinar (vamos a ponernos finos) ya que así estaremos compensando la deshidratación.
2- Elimina todo lo que puedas de tu dieta los hidratos de carbono y aumenta en lo que puedas el consumo de proteínas, pero sin exagerar, solo se trata de tomar alimentos que contribuyan a mejorar la estructura de los músculos. Nada de suplementación ni cosas de esas. Buena carne, buenos pescados, buenos huevos (caseros a poder ser), etc. Y pan, dulces, patatas fritas y demás cuanto menos mejor.
3- Para sentarte, ya sea en la batería o en cualquier otro sitio, procura siempre que el culo esté mas elevado que las rodillas, y así evitarás centrar el peso en la zona lumbar y serán las piernas las que aguanten la mayor parte de tu peso cuando estés sentado.
4- En Toledo no hay playa, por desgracia, pero igual podemos arreglarnos. ¿Sigue habiendo bancales de arena por la orilla del Tajo? Alguna vez he visto a gente pescando barbos por allí. Si tienes acceso a alguno de esos bancos de arena intenta darte unos paseos todos los días por la arena y a poder ser descalzo. De no poder hacerlo no descartes lo de caminar, procura caminar todos los días al menos 35-40 minutos, a poder ser en terreno llano. Pero lo de caminar por la arena va genial para fortalecer poco a poco.
Si intentas hacer esas 4 chorradas que no te costará gran cosa te aseguro que mejorarás físicamente. No se te van a quitar los dolores, ya sabemos lo que son las hernias aunque desde fuera parece que no son nada del otro mundo, pero dentro del coñazo que es estar continuamente, cuando menos, con molestias, pues todo lo que ayude a estar un poquito mejor...
Y lo de la cabeza. Yo pasé de hacer varios deportes, tocar, salir, etc. a estar de repente dos meses en la cama sin poder levantarme casi ni para ir al baño, con una pierna totalmente tiesa y sin la mas mínima fuerza para nada, aparte de perder unos 12 kg de peso solo en masa muscular (pasé de 84 a 72 en unos 6 meses). También entiendo perfectamente que el mundo se te venga encima, verse limitado para hacer las cosas que nos gustan y que incluso nos cueste trabajo incluso hacer las cosas mas normales del mundo es una putada y te tortura la cabeza todo el tiempo si le estás dando vueltas. Intenta no pensar en ello, y yo desde luego no me marcaría programas de ningún tipo ni objetivos a corto, medio o largo plazo. Simplemente vete haciendo lo que puedas o lo que te apetezca. Que un día estás bien y te apetece pasarte toda la tarde dándole palos a la batería, perfecto, que otro día te duele la de dios y no te apetece ni levantarte de cama, pues descansas y a esperar un día mejor. Pero bajo mi punto de vista y conociendo como funciona lo de las hernias, marcarse objetivos si estás con comeduras de cabeza es lo peor que podrás hacer, porque probablemente no los puedas cumplir y eso hará que tengas mas comeduras de cabeza de las que ya tenías.
Respecto al yoga, los médicos, las pastillas... Yo he pasado por todo, yoga, osteopatas, medicina natural, acupuntura, homeopatas, psicologos, traumatologos, etc. Y al final mientras no me he convencido yo mismo para despreocuparme y aceptar que un día me tocará no poder andar y otro poder irme a nadar si me apetece no había solución posible. Dependerá de cada persona, pero a mí el yoga, la acupuntura y demás no me sirvió absolutamente para nada. Pero por probar...
Para el verano próximo a lo mejor me paso por Lourdes o por Fátima, que eso aun no lo he probado, aunque dudo mucho que funcione xD.
Pues eso, que no le dés vueltas a la cabeza porque no te servirá de nada y que ánimo!! y a recuperarse lo que se pueda.
Un saludo.