Empezado por RAMONDRUMMER
Claro, mira hoy creo que he llegado a unos 180 en semicorcheas, hacia el ejercicio de tocar tresillos y pasar a semicorcheas y al reves, estar en semicorcheas y al tresillo. Pues cuando estoy al limete por ejemlo eso 170-180 en semis no puedo aguantar mucho tiempo, los golpes suenan bien, controlados y uniformes, pero el tiempo de resistencia a mi velocidad maxima no es mucha, es normal no?
Esto ya es cuestión de constancia, como comentabas en el post anterior.
Yo me pego una hora haciendo el tan conocido método de Derek Roddy, pero personificado y ampliado a mi gusto.
A parte de éste, hago otros muchos ejercicios, pero éste es el que me está dando mejores resultados.
Después de calentar articulaciones, como te comenté, me pongo el metrónomo a 130 bmp durante 5 minutos y voy desentumeciendo todo el cuerpo, después de esto, empieza la marcha.
Metrónomo a 120 bpm.
Mano derecha en conjunto con pie derecho y pie izquierdo con mano izquierda.
- RRRR LLLL RRRR LLLL, etc ,etc durante dos minutos y sin parar, seguimos con....
- RRRRRRRR LLLLLLLL RRRRRRRR LLLLLLLL durante dos minutos, sin parar otra vez, seguimos....
- RRRRRRRRRRRRRRRR LLLLLLLLLLLLLLLL RRRRRRRRRRRRRRRR LLLLLLLLLLLLLLLL durante dos minutos sin parar otra vez y seguimos en semis alternando....
- RLRLRLRLRLRLRLRLRLRLRLRLRLR durante 6 minutos.
* Aclaración, como has podido comprobar, cada uno de éstos les dedico dos minutos, excepto al último, no hay pausas entre ellos, todo seguido. Bien, pues éstos a los que les dedico dos minutos, el primer minuto lo realizo moviéndome entre caja, Tom1, Tom2, Tom3 y base.
* Otra aclaración, en el último, que se alarga 6 minutos haciendo semis, lo hago de la siguiente manera.
1er. minuto.- Haciendo semis en pies y manos conjuntamente.
2º. minuto.- Sigo a semis en los pies y empiezo a hacer breaks de la siguiente manera.
Medio minuto como sigue: Caja Tom1, Caja Tom1 Tom2, Caja Tom1 Tom2 Tom3, Caja Tom1
Tom2 Tom3 Tom4 Base Ride HH y vuelta a empezar.
Medio minuto siguiente: Breaks libres, haciendo incapié en cruces de manos y en breaks de toms
combnados para enfatizar.
3er. minuto.- Solo pies, las manos aquí se relajan y aprovecho para observar que la pegada sea correcta, interiorizo el movimiento del pie y presto especial atención en aprovechar el rebote y relajarme pero sacando una pegada con mucho volumen.
El 4º, 5º y 6º y último minuto, lo dedico a realizar breaks con toms, redoblando y utilizando splashes, ride y bell, en varias combinaciones.
Todo esto, como he dicho antes, sin pausa.
Después lo mismo a 130 bpm. Exactamente igual, 2 min+2min+2min+6 min.
Repito lo mismo a 140 bpm.
Aquí paro un par de minutos y estiro un poco gemelos, tibial, antebrazos, talón y lumbares.
Una meadita y seguimos.
El mismo proceso a 150 bpm.
RRRR LLLL
2 min
RRRRRRRR LLLLLLLL
2 min
RRRRRRRRRRRRRRRR LLLLLLLLLLLLLLLL
2 min
RLRLRLRLRLRLRLRLRLRLRLR
Semis 6 minutos.
Lo mismo a 160 bpm.
Y finalizo a 175 bpm.
Exceptuando que aquí el último, es decir.
RLRLRLRLRLRLR a semis, lo hago sólo 1 min, en vez de 6, aquí ya voy cargadete.
Duración del ejercicio, aproximadamente, 1´20 horas.
Después estiro de nuevo, y empiezo a realizar otros ejercicios, también adaptados a mi gusto.