Musculacion (del copon)

No seais malos es de Alemania, si nos pusiesemos a intentar hablar aleman jejeje, en esta lengua se dice estiramientos y logicamente es recomendable hacerlos antes y despues de tocar, y si además has tenido buenos resultados haciendolos pues perfecto, sigue con ellos
 
El ponerse tocho esta claro ke no afectara a la velocidad ni nada de eso si la tecnica es la adequada...
eso si ! serguro ke ganas resistencia
no es mi caso jaja yo soy un tirillas xDDD
 
Para mí hay dos palabras mágicas a la hora de ponerme en forma muscularmente hablando: natación y escalada

Un abrazote
Rubén
 
rubiologico dijo:
Para mí hay dos palabras mágicas a la hora de ponerme en forma muscularmente hablando: natación y escalada

Un abrazote
Rubén
+1, yo antes tenia espalada y fuerza , incluso se me veian los musculos.....aissssss devo retomarlo!!
la natacion sobretodo es de los deportes mas completos, la escalada es un flipe genial!!

un colega mio lo que hizo fue ponerse en los tobillos y muñecas unas pesas de no se si medio quilo cada una y las llevaba siepre puestas a modo de muñequera, para todo movimiento que hacia durnte el dia que el brazo trabajara, quiza es un poco bestia y puede crear alguna lession si no es asi, decidemelo que alomejor me lo planteo.....
 
rubiologico dijo:
Para mí hay dos palabras mágicas a la hora de ponerme en forma muscularmente hablando: natación y escalada

Para mí otras dos: esteroides anabolizantes :D

Nupredator dijo:
+

un colega mio lo que hizo fue ponerse en los tobillos y muñecas unas pesas de no se si medio quilo cada una y las llevaba siepre puestas a modo de muñequera, para todo movimiento que hacia durnte el dia que el brazo trabajara, quiza es un poco bestia y puede crear alguna lession si no es asi, decidemelo que alomejor me lo planteo.....

Ni se te ocurra hacer eso!!!!

Es una animalada y encima un poco "estupidez" si se me permite la palabra, ya que sobrecargarás el músculo, acabarás jodido y encima no vas a trabajarlo como quieres
 
En cuanto a lo del peso en las extremidades, coincido con kmargun, puede llegar a ser perjudicial y puede acarrearte alguna lesión, además que llevar medio kilo en las muñecas y en los tobillos no te va a servir para nada.

Si estamos hablando de ponernos en forma, y cuando decimos en forma, no estmos diciendo ni tocho, ni fibrado ni nada, simplemente estar algo más saludable y con algo menos de porcentaje de grasas.

Para esto habría que hacer una pequeña dieta baja en calorías y practicar ejercicios aeróbicos, véase correr, saltar a la comba o sesiones de 1 ó 2 horas en una bicicleta de spinning. Yo personalmente recomiendo más esta última, ya que al ser indoor, el sudor es más intenso y además eliminas el impacto sobre las rodillas.

La natación me parece una actividad física muy completa, trabaja intensamente la espalda, y los hombros, pero las piernas y los glúteos los deja algo desproporcionados. Con lo cual a parte de la natación habría que hacer alguna otra actividad para fortalecer más esa zona.

Si de lo que estamos hablando es de musculación a lo bestia, pues aquí estamos hablando de sacrificio y mucha viruta. Una dieta muy exagerada, con grandes ingestas repartidas en 5 ó 6 tomas. A parte de esto harían falta suplementos con grandes contenidos protéicos, y en algunos casos, otras mierdas menos recomendables (véase post anterior de kmargo), y a parte de todo esto, hace falta una fuerza de voluntad de hierro para aguantar un duro entrenamiento en el que debes superar tus propios límites. Bajo mi punto de vista, este tipo de entrenamiento es una bomba para las articulaciones y a la larta pasará factura.

Si hablamos de musculación media y fibrada, es decir, fitness. Pues aquí tendríamos que seguir una dieta más estricta que la de musculación extrema, ya que aunque también estarían repartidas en 5 ó 6 tomas diarias, esta dieta es bastante más reducida y controlada por pesos. Sería a base de pastas, en pocas cantidades, pescados asados, pechugas de pollo asadas, ensaladas, fruta, etc.

A parte de esto, un complemento protéico, para alimentar el músculo y ayudarlo a crecer en el entrenamiento.

El entrenamiento para este fin estaría más enfocado a hacer repeticiones más rápidas y con menos peso, además de dar prioridad a ejercicios aeróbicos.

Esta es resumiendo muuuuuuucho, la forma de abarcar el entrenamiento, para definir o ganar volumen.

Y mi opinión en cuanto a esto, con respecto a la batería, es que no es que sea contradictorio, sino que creo que es beneficioso, ya que estás fortaleciendo el cuerpo, y éste es el que usamos para tocar la batería. Eso si, es muy importante saber entrenar. Al tema de la musculación, se le puede aplicar nuestra máxima a la hora de tocar la batería. Calentamiento, estiramientos y movimientos controlados y fluídos.
Tenemos que trabajar con pesos que podamos controlar, ya que si lo intentamos hacer con algún peso que esté por encima de nuestras posibilidades, lo único que conseguimos es meter en escena a músculos que no tienen que trabajar en ese ejercicio, además de la posibilidad de lesionarnos, con lo cual no serviría de nada.

Espero haber servido de ayuda. Saludos.
 
Os comento mi tema ya que a lo mejor me podeis echar una mano:

Yo hace cosa de 8 meses deje el deporte por falta de tiempo cosa de la que me arrepiento muchisimo xq me noto muy cansado en cuanto tengo que hacer algo minimamente fisico, y ademas toda la estetica que tenia la he perdido completamente.

Ya hara dos años cuando jugaba al basket de manera profesional, si que tenia unos entrenamientos muy duros, tanto en preparaciones fisicas, vease resistencia y gimnasio, como en tecnica y juego, a mi en especial me reventaron las piernas hasta que consegui levantar la maquina de piernas entera para saltar mas de diferentes formas.


Ahora para este año me he planteado volver a ponerme en forma mediante gimnasio y natacion.
Que es lo que me recomendais exactamente, mi idea era 2 horas de natacion y 2 horas de gimnasio repartidas durante la semana, no se de que manera, por eso os pregunto ya que os veo entendidos.

Metas que quiero alcanzar: Estetica, pero en el sentido de ensanchar espalda, y quitarme las chichillas que me han salido desde que deje el deporte.
Y obtener fuerza, en piernas,brazos y muñecas (para la bateria por supuesto) y tener una mejor agilidad.

Recomendarme por favor.

1 saludo gente!!!!!
 
jejejeje, metiendo un poco de off topic pero sin salirme del tema de la musculacion, os dejo esta cancion-dialogo de Jack Black y Kyle Gass (Tenacious D)

KG: Do you think that um, do you think that when the album, when this is out...
JB: Yeah?
KG: Do you think it will make us um, more attractive to the ladies?
JB: Pshh, yeah, in fact, I been getting ready.
KG: Yeah?
JB: Yeah, I been doin cock pushups.
KG: Cock Pushups?
JB: Yeah.
KG: What are those?
JB: Its where you fuckin lay down flat on the ground.
KG: Yeah...
JB: And then you let your boner lift you up off the ground.
KG: N...no, that's, that'd be impossible. Your cock can support your whole
weight?
JB: Well not at first...
KG: Yeah?
JB: But over time.
KG: Hmm...how many pushups can you do?
JB: ...cock pushups?
KG: Yeah...I guess, you could only do one really.
JB: Yeah, well one is all ya need

Asi que ya teneis otro ejercicio que practicar en casa!

P.D: Cock= polla. Pushups=flexiones
 
KeOpS dijo:
quitarme las chichillas que me han salido desde que deje el deporte.

Si te sirve de mal ejemplo, desde que entré a la uni hace... 7 años, hasta dia de hoy, he cogido más de 30 kilos por dejar completamente de hacer deporte. Pero es que se vive tan bien sentado... :D si veis fotos de la "evolución", acojona jejeje

Fuera coñas, a ver si éste año acabo y retomo alguna "actividad" que no sea estar aquí con el ordenador
 
JAJAJAJAJAJAJAJAJA

Ander tronco sin duda alguna, con respecto a lo de la silla dire... +1 :D
 
Empezado por KeOpS

Que es lo que me recomendais exactamente, mi idea era 2 horas de natacion y 2 horas de gimnasio repartidas durante la semana, no se de que manera, por eso os pregunto ya que os veo entendidos.

Metas que quiero alcanzar: Estetica, pero en el sentido de ensanchar espalda, y quitarme las chichillas que me han salido desde que deje el deporte.
Y obtener fuerza, en piernas,brazos y muñecas (para la bateria por supuesto) y tener una mejor agilidad.

Pues en principio te diría que entrenar 4 horas a la semana me parece escaso, pero partiendo de cero, me parece un buen comienzo, ya que el deporte, si te gusta, también te puede enganchar al igual que la batera, hasta el punto de que arañes más tiempo para hacer un entrenamiento más completo.

2 horas de natación a la semana, por ejemplo hacer media hora lunes, martes jueves y viernes, me parece un buen repaso.

En cuanto a lo de fortalecer piernas, brazos y muñecas para la batería, pues te recomieno hacer un circuito completo de gimnasio, y no solo para la batería, te servirá para sentirte más fuerte en cualquier aspecto de la vida.

Podrías hacer una hora de pesas, haciendo un circuito diario en el que entrenes 2 ó máximo 3 grupos musculares y hacer unos abdominales, para compensar el desarrollo dorsal, trapezoidal y de los hombros que obtendrás gracias a la natación.

Haz incapié en las piernas y glúteos, entrena bien cuádriceps, glúteos, biceps femoral y gemelos.

El miércoles podrías tomarte un descanso, para dejar que los músculos se recuperen.

Podrías planteártelo de la sieguiente manera.

Lunes: Dorsales, tríceps y abadominales. 1 hora aprox. Después media hora de natación.

Martes: Hombres, bíceps y abdominales. 1 hora aprox. + media hora de natación.

Jueves: Pectorales, gemelos y abdominales. 1 hora aprox + media hora de natación.

Viernes: Cuádriceps, biceps femoral. 1 hora aprox. bien entranados + media hora de natación, si todavía te quedan ganas.

Importante una buena alimentación para aguantar el entrenamiento.

Esto sería algo muy generalizado, habría que hacer más especificaciones y algo más detallado, pero ya tienes por donde empezar.

Para empezar algo en serio, pide consejo al preparador físcio del gimnasio en el que decidas ingresar.

Saludos.


Ander tío, ponte las pilas, que eres muy joven para dejarte caer tantos kilos encima, que cuando te metas en ciertas edades cuesta mucho más deshacerte de las lorzas.
 
carlesoffilth dijo:
Ander tío, ponte las pilas, que eres muy joven para dejarte caer tantos kilos encima, que cuando te metas en ciertas edades cuesta mucho más deshacerte de las lorzas.

No me presiones no me presiones... :D pa la kedada del año que viene me recupero, prometido!!!
 
Tu verás tío, es un consejo de buena fe, de lo contrario cuando te incineren va a estar 3 días oliendo a fritanga.
 
carlesoffilth dijo:
Tu verás tío, es un consejo de buena fe, de lo contrario cuando te incineren va a estar 3 días oliendo a fritanga.

Cuando me incineren no me voy a apagar en dos semanas, de tanto patxaran que llevo dentro ;) no te preocupes Carles, cojones, que ya me pondré a ello cuando acabe la carrera. Pero dame tiempo, coño, no pretenderás que empiece a maratones ahora! :D coñe es que antes jugaba a hockey, esquiaba (hasta en la selección estuve once upon a time!!!) futbol, squash... y pasar de eso a absolutamente nada, pues se ha notao :D
 
Carles muchas gracias por esa tablilla, intentare adecuarme a ella, no es que no quiera sacar mas horas, es que estoy intentando encontrar algo que se ajuste a los horarios de ¨*¨*¨
Ç*¨* que voy a tener este año, pero yo creo que cambiando los lune spor los sabados algo podre hacer, ya os ire contando, a ver si lo miro esta semana.

Joder Kmargo solo a base de paxaran, con eso no te vas por la pattilla, la ultima vez que me bebi una botella de paxaran, estuve todo el dia siguiente sentado en tu sitio favorito, jejejejeje.
 
carlesoffilth dijo:
Pues en principio te diría que entrenar 4 horas a la semana me parece escaso, pero partiendo de cero, me parece un buen comienzo, ya que el deporte, si te gusta, también te puede enganchar al igual que la batera, hasta el punto de que arañes más tiempo para hacer un entrenamiento más completo.

2 horas de natación a la semana, por ejemplo hacer media hora lunes, martes jueves y viernes, me parece un buen repaso.

En cuanto a lo de fortalecer piernas, brazos y muñecas para la batería, pues te recomieno hacer un circuito completo de gimnasio, y no solo para la batería, te servirá para sentirte más fuerte en cualquier aspecto de la vida.

Podrías hacer una hora de pesas, haciendo un circuito diario en el que entrenes 2 ó máximo 3 grupos musculares y hacer unos abdominales, para compensar el desarrollo dorsal, trapezoidal y de los hombros que obtendrás gracias a la natación.

Haz incapié en las piernas y glúteos, entrena bien cuádriceps, glúteos, biceps femoral y gemelos.

El miércoles podrías tomarte un descanso, para dejar que los músculos se recuperen.

Podrías planteártelo de la sieguiente manera.

Lunes: Dorsales, tríceps y abadominales. 1 hora aprox. Después media hora de natación.

Martes: Hombres, bíceps y abdominales. 1 hora aprox. + media hora de natación.

Jueves: Pectorales, gemelos y abdominales. 1 hora aprox + media hora de natación.

Viernes: Cuádriceps, biceps femoral. 1 hora aprox. bien entranados + media hora de natación, si todavía te quedan ganas.

Importante una buena alimentación para aguantar el entrenamiento.

Esto sería algo muy generalizado, habría que hacer más especificaciones y algo más detallado, pero ya tienes por donde empezar.

Para empezar algo en serio, pide consejo al preparador físcio del gimnasio en el que decidas ingresar.

Saludos.


Ander tío, ponte las pilas, que eres muy joven para dejarte caer tantos kilos encima, que cuando te metas en ciertas edades cuesta mucho más deshacerte de las lorzas.
Como pilotas Carles, yo he estado currando en un gimnasio y me resultaba comico la gente que venia y te decia el primer dia "pero no me pondre cuadrado que eso no me gusta" y tu pensando si entrenas 3 horas a la semana.
Para ponerse fuerte hace falta mucha dedicación y tanto un entrenamiento como una alimentación muy muy cuidada, yo he visto gente normal con bastante dedicación y ni por esas estan cuadrados; con esto quiero decir que lo más importante es la salud y encontrarse bien, yo estoy igual que Kmargo en mis años de universitario llevo 15 kilos más de la cuenta y haciendo deporte pero no con la misma intensidad que lo hacia antes cierto es que hacia entrenamientos profesionales.
En cuanto a lo de las pesas yo os recomiendo que hableis con los monitores porque hay mucha información que viene del mundo del culturismo y no es demasiado buena y si es cierto que trabajar la musculación mal te puede enlentecer aunque deberias de trabajarla mucho. Lo ideal dejaros aconsejar por gente que sepa y si teneis alguna duda pues para eso estamos
 
Kmargo dijo:
he cogido más de 30 kilos por dejar completamente de hacer deporte. Pero es que se vive tan bien sentado... :D

KeOpS dijo:
JAJAJAJAJAJAJAJAJA

Ander tronco sin duda alguna, con respecto a lo de la silla dire... +1 :D

¿Quién te ha dicho a tí que es una silla? Inocente...:D:D
 
algun ejercicio de mancuernas para la espalda??
 
Y ya que estoy, os pongo la que voy a intentar que sea mi rutina, y a ver si me podeis decir como complementarla y/o corregirla:

3 x 20 de biceps (DUDA: como es mejor que haga los 20: primero 20 con un brazo y luego con otro, los alterno y hago 40? hago 20 con izquierdo y derecho a la vez??

3x15 Pectorales (movimiento rollo "abrir el armario" :D)

3x10 homboros (abrir y cerrar los brazos)

2x25 abdominales

--

dudas: como hago los estiramientos preliminares? porque estoy haciendo los mismos que hacia para jugar a basket, pero el rollo es totalmente diferente!)

Me gustaria algo para la espalda, y, convendria hacer algo de antebrazo? alguna recomendacion??

Gracias por adelantado??
 
C
Buenas Padomon, mírate que a lo mejor te sirve esta web:

http://www.musculacion.net/Article19.html

Tienes unos cuantos ejercicios por grupos musculares en imágenes

Para espalda con mancuernas puedes hacer el "Remo horizontal a una mano con mancuerna", si puedes buscarte por algún lado una barra fija pues podrás hacer también dominadas

Respecto a la duda que planteas de bíceps yo creo que no es mejor ni peor, simplemente depende del ejercicio en concreto que hagas, pero vamos supongo que harás curl de pie o sentado, pues si es con mancuernas hazlo alterno (si tú dices de hacer 20, pues 20 con cada brazo)

De pectorales no pillo eso de rollo abrir el armario, con mancuernas dices¿?

Ya sabes no fuerces, sobre todo al principio ve con cuidado para conocer tus límites. Y no se cómo son los estiramientos de basket pero vamos tú todos los días tendrías que estirar cada grupo muscular y sobre todo pienso que darle especial importancia a los grupos que vayas a trabajar ese día (o piensas hacer todos el mismo día¿?)

Bueno cualquier duda que tengas tú coméntala por si se te puede echar un cable

Un saludo!
 
Empezado por padomeon

Y ya que estoy, os pongo la que voy a intentar que sea mi rutina, y a ver si me podeis decir como complementarla y/o corregirla:

3 x 20 de biceps (DUDA: como es mejor que haga los 20: primero 20 con un brazo y luego con otro, los alterno y hago 40? hago 20 con izquierdo y derecho a la vez??

3x15 Pectorales (movimiento rollo "abrir el armario" )

3x10 homboros (abrir y cerrar los brazos)

2x25 abdominales

--

dudas: como hago los estiramientos preliminares? porque estoy haciendo los mismos que hacia para jugar a basket, pero el rollo es totalmente diferente!)

Me gustaria algo para la espalda, y, convendria hacer algo de antebrazo? alguna recomendacion??

Gracias por adelantado??

Qué pasa Pado, te recomiendo lo siguiente:

Ya que veo que eres novato en esta materia, deberías estar dos semanas haciendo un circuito en el que trabajes todos los músculos en un mismo día. Ejercicios básicos y sin mucho esfuerzo, para que vayan acostumbrándose al trabajo, y después de esto, lo mejor para tonificar algo más, es partir la semana para trabajar 2 ó 3 grupos musculares por día, para hacer un trabajo más específico e intenso para esos músculos.

Para Bíceps, puedes empezar haciendo un par de series de curl alterno con mancuernas.

2 series por 15 repeticiones (2x15, en adelante) 20 repeticiones me parece excesivo.

curlalternotu2.jpg


Si no tienes barra, puedes seguir con este ejercicio...

Curl de biceps, concentrado...

curl%20concentrado.jpg



Para pectorales, si no tienes barra, puedes hacer estos...

2x15 cada ejercicio...

Plano para la parte media del pecho..

pecho1c.jpg


e Inclinado para la parte superior...

pecho2b.jpg


HOMBROS

2x15...Elevaciones laterales

elevaciones_hombro_laterales.jpg



2x15 Elevaciones frontales...alterno

url
 
Seguimos............


DORSALES

Si tienes un banco de pesas multifoncional....

2x15

gran_dorsal.jpg


2x15

entesp10.jpg


2x15 de remo con mancuernas

remoconmancuernas_579.jpg


TRICEPS

2x15

triceps%20extension.jpg


2x15

brazos2.jpg



A parte de esto, tendrías que entrenar tanto los cuádriceps, en máquina multifuncional o haciendo sentadillas....
sentadilla_579.jpg


Tendrías que entrenar el bíceps femoral y los gemelos...

No olvides Padomon, que cualquiera de estos ejercicios deben ser realizados de forma controlada, y de manera que no impliques músculos que no deberían trabajar por un exceso de peso. Es muy importante tener una buena posición a la hora de hacer los ejercicios, tanto para lesiones como para obtener resultados satisfactorios.

En cuanto a los abdominales, ya sabes cuales puedes hacer, elevaciones de tronco y elevaciones de piernas son dos ejercicios esenciales para abdominales.

También te digo, por si no tenías conocimiento, que aunque hagas cientos de abdominales diarios, no vas a conseguir reducir la capa de grasa que los tapa. Lo que si conseguirás será tonificarlos, lo cual está muy bien. También te recomiendo trabajar los lumbares, una vez que hayas terminado de trabajar la zona abdominal.

El tema de reducir grasas en la zona abdominal, está directamente condicionado por el tipo de alimentación y el ritmo de vida que lleves. Intenta evitar comidas fritas y altas en grasas, reduce el consumo de lácteos, sobre todo a partir de medio día. Come frutas, bebe abundante agua (2 ó 3 litros al día ayudan a eliminar toxinas) e intenta que tus comidas sean asadas o a la plancha. Reduce la ingesta de pan, dulces, bollycaos, tigretones, Mc. lo que sea, etc.

A parte de estos ejercicios, realiza alguna actividad aeróbica, que sudes como un cerdo, 30 minutos de bici, comba, cinta.....lo que te parezca.

Con buena dieta, buen ejercicio y unos buenos aeróbicos, conseguirás reducir tu porcentaje de grasa y endurecer tu musculación.

Esto es todo el consejo que puedo darte, a groso modo, esta tabla te valdría para un par de semanas o un mes, después tendrías que cambiarla para empezar a hacer algo un poco más intenso.

Si tienes alguna duda, no dudes en preguntar, si puedo ayudarte con mis escasos conocimientos, aquí está el menda.

Si te queda alguna duda más específica, ya hablamos en la kedada, para saber de que dispones para hacerte una tabla de ejercicios.

Un saludo Padomeón, fuerza de voluntad compañero...
 
Buenas peña.
Mirar, yo solo toco desde hace año y algo pero en cuestion de musculatura y forma física os digo lo siguiente:
-Ir a correr 3 o 4 dias de las semana entre 3 y 8 km (depende de cada uno) es muy bueno para la fortaleza de las piernas(doble pedal etc) y ademas hace que puedas tocar más rato al 100%.Lo se porque colegas que tocan desde hace 15 años, en hora y media de concierto están reventaos y desde que le recomende a uno de ellos hacer varios ejercicios, le ha cambiao la percepcion de las cosas.
-Nadar. Pues nadar usando mas las piernas que las manos, hace lo mismo o incluso mejor que correr, si sois de darle tralla cojeis fondo y fuerza, lo que hace que el cansancio no merme vuestra tecnica,...
-estirmientosmusculares, espalda. antes y despues de empezar unos 10 o 15 min ( yo recomiendo mas pero no es plan de estar una hora), sin duda evita sobrecargar y problemas a la larga.
- musculatura de los antebrazos(mas tension, luego mayor facilidad en velocidades altas)
Muy simple: un palo gordo que se pueda agarrar con las dos manos, unos 30 o 40cm, una cuerda resistente de un metro mas o menos atada y "fija" en el palo, y una pesa pequeñita colgando.
El ejercicio es que con los brazosestendidos hacia adelante, enroscamos y desenroscamos la cuerda.
Cansa mogollon pero a la larga se nota muchisimo.
-Addominales, hacer abdominales facilita una buena postura, ya que se sujeta mejor el tronco. con hacer 3 series 3 dias a la semana vale. 30 abdominales por serie.

Y si quereis preguntar algo sobre ejercios de los que sea relacionados con deporte etc, preguntar sin dudarlo.
Ale que ya me he emocinado bastante jejejeje
sal2
 
Hola... yo os queria pedir consejo porque acabo de pasar hace unos meses por mi 3º luxacion de hombro y me han aconsejado operarme, pero se de bastantes casos que ni con operaciones ha remitido el asunto, y segun tengo entendio lo mejor es muscular bien la zona... ahora mi pregunta es...

Que ejercicios me recomendais para fortalecer la zona de los hombros?
por si sirve de algo, tengo unas mancuernas de 3kg y una barra de 6 o 7 kilos... en plan rustico vaya...

hay algun tipo de flexion que trabaje esa zona?
Salud y gracias por este post!
Dani.
 
Hola Dani, creo que sería muy atrevido por mi parte y por parte de cualquiera, el recomendarte algún ejercicio para fortalecer una zona que tienes lesionada. Además hay varias zonas en el hombro y dependiendo de qué ejercicio realices te irá mejor o peor.

Quizás deberías ir a un fisioterapeuta primero, que el vea y considere la gravedad de tu lesión y que él sea el que te diga que puedes probar fortaleciendo la zona antes de operar.

No deberías sobrecargar una zona que ya está dañada, ya que puedes aumentar la lesión hasta el punto de que no puedas ni levantar el brazo y los pinchazos sean contínuos.

Lo dicho, deja que te vea un fisio primero y después ya me atrevería a decirte que ejercicios podrías abordar.

Si decides arrancarte a hacer algo, date con pomadas o réflex antes de entrenar, calienta bien la zona y ejercita con muy poco peso. Después del entrenamiento aplícate hielo en la zona afectada durante unos minutos.

Un saludo tío y a mejorarse.:ok:
 
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