Seguimos............
DORSALES
Si tienes un banco de pesas multifoncional....
2x15
2x15
2x15 de remo con mancuernas
TRICEPS
2x15
2x15
A parte de esto, tendrías que entrenar tanto los cuádriceps, en máquina multifuncional o haciendo sentadillas....
Tendrías que entrenar el bíceps femoral y los gemelos...
No olvides Padomon, que cualquiera de estos ejercicios deben ser realizados de forma controlada, y de manera que no impliques músculos que no deberían trabajar por un exceso de peso. Es muy importante tener una buena posición a la hora de hacer los ejercicios, tanto para lesiones como para obtener resultados satisfactorios.
En cuanto a los abdominales, ya sabes cuales puedes hacer, elevaciones de tronco y elevaciones de piernas son dos ejercicios esenciales para abdominales.
También te digo, por si no tenías conocimiento, que aunque hagas cientos de abdominales diarios, no vas a conseguir reducir la capa de grasa que los tapa. Lo que si conseguirás será tonificarlos, lo cual está muy bien. También te recomiendo trabajar los lumbares, una vez que hayas terminado de trabajar la zona abdominal.
El tema de reducir grasas en la zona abdominal, está directamente condicionado por el tipo de alimentación y el ritmo de vida que lleves. Intenta evitar comidas fritas y altas en grasas, reduce el consumo de lácteos, sobre todo a partir de medio día. Come frutas, bebe abundante agua (2 ó 3 litros al día ayudan a eliminar toxinas) e intenta que tus comidas sean asadas o a la plancha. Reduce la ingesta de pan, dulces, bollycaos, tigretones, Mc. lo que sea, etc.
A parte de estos ejercicios, realiza alguna actividad aeróbica, que sudes como un cerdo, 30 minutos de bici, comba, cinta.....lo que te parezca.
Con buena dieta, buen ejercicio y unos buenos aeróbicos, conseguirás reducir tu porcentaje de grasa y endurecer tu musculación.
Esto es todo el consejo que puedo darte, a groso modo, esta tabla te valdría para un par de semanas o un mes, después tendrías que cambiarla para empezar a hacer algo un poco más intenso.
Si tienes alguna duda, no dudes en preguntar, si puedo ayudarte con mis escasos conocimientos, aquí está el menda.
Si te queda alguna duda más específica, ya hablamos en la kedada, para saber de que dispones para hacerte una tabla de ejercicios.
Un saludo Padomeón, fuerza de voluntad compañero...